운동할 때에는 위험에 처할 수있다. 고온에서 땀으로 발한되는 염분의 양 이상으로 염분을 섭취하면 수분이 손실되고 혈중에는 고농도의 염분이 축적되어 혈액이 응고되기 쉬우며 이로 인하여 심기능 장애, 뇌일혈 등이 나타 날 수 있다. 그러므로 고온에서의 운동처방은 중요하다. 첫번째로 고온에서
운동의 중요성이 강조되고 있음에도 불구하고 적절한 운동방법이 선택되지 않거나 개인적인 차이를 고려하지 않게 되면 운동은 오히려 해로울 수 있다. 따라서 개인의 적절한 운동방법과 안전한 운동을 위한 평가 또는 이에 따르는 적절한 운동처방이 노인들을 위해 선별적으로 이루어져야 한다. 이
방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동의 약점을 보완할 수 있다. 주로 사이백스·올로트론·옴니트론 등의 기계를 사용한다. 운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유는 작은 근
나. 운동강도
심폐기능 향상을 위한 운동강도는 유산소 능력의 평가 지표인 최대산소섭취량의 백분율로 표시하는 것이 가장 이상적이다. 정상적인 성인은 최대산소섭취량의 60~80%범위의 운동 강도가 적절하며, 이 경우 운동강도가 85%를 초과하지 않고, 50%에 미달되지 않도록 한다. 운동을 처음시작하
좋다. 단, 절대 무리하지 말고 천천히 시작하되 걷기 전과 걷고 난 후에 몸을 풀어주는 것을 소홀히 하지 말아야 한다. 질환이 있을 때에는 반드시 의사와 상의하여 운동처방을 받는 것이 좋다. 이 장에서는 노인을 위한 운동교육위한 걷기교육 그림의 PRECEDE-PROCEDE 모형을 적용하여 작성해 보기로 하자.
따라 프로그램을 변형시키는 작업이 필요하다.
②음식처방
아무리 운동을 열심히 해도 올바른 식이요법이 병행되지 않으면 좋은 결과를 기대하기 어렵다. 효과적인 운동효과를 위해 퍼스널 트레이너는 고객에게 음식처방을 해주기도 한다. 예를 들어, 계란 흰자와 같은 단백질 섭취는 근력운동
방법
① 호흡의 시간과 장소는 "하타요가 프라디피카" 라는 경전에 의하면 아침, 정오, 석양, 심야가 좋고 운동법과 함께 80회씩 하라고 되어 있다. 장소는 벌레가 없고 청결하며 조용한 곳에서 맑은 공기로 행하고 호흡자세와 종류는 매일 바뀌어 행한다. 호흡 전에 배설을 행하고 가능하면 공복 시가
보완한 「새로운 에어로빅스(The New Aerobics)」를 발간하였다. 쿠퍼박사는 이 책에서 35세 이상의 성인들에게 적합한 6주간의 도입 프로그램 및 연령에 따라 점진적으로 실시하도록 고안된 12주 프로그램을 소개하였으며, 개인의 신체에 적합한 운동처방을 하기 위한 진단이 선행되어야 함을 강조하였다.
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●목적
①상해를 입은 운동선수가 조속하고도 안전하게 스포츠활동으로 복귀할 수 있도록 해 줄 것.
②재활운동 중이거나 치료된 조직을 충분히 보호하기 위해서 손상된 부위의 근력과 기능 및 조종력을 회복시킬 것.
③환자의 전반적인 힘과 심폐지구력을 유지시키고 증가시킬 것.